Pilates para Gestantes

Se você sente dores nas costas, pernas, lombar... durante a gravidez; Experimente os benefícios que o Pilates para grávidas pode proporcionar a você!

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Prejuízos do Sedentarismo na Gravidez

A falta de exercícios físicos durante a gestação pode causar diversos problemas na saúde materna, do bebê e no parto.

  • Aumento de peso excessivo (obesidade)
  • Diabetes gestacional
  • Hipertensão arterial gestacional
  • Pré-eclâmpsia
  • Dores musculares
Saiba mais...

Benefícios da Prática do Pilates na Gravidez

A atividade física durante a gestação proporciona diversos benefícios para a futura mamãe e o bebê.

  • Prevenção de dores lombares e pélvicas
  • Preparação para o parto
  • Ganho de mobilidade pélvica
  • Conexão com o bebê
  • Melhora do humor e bem-estar geral
  • Fortalecimento muscular
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Benefícios

É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível a otimização de padrões respiratórios, melhorando a sensação de cansaço com a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. E além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.
O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.
Um assoalho pélvico bem ativado tem melhor capacidade de estirar e relaxar, sendo isso importante no parto. Além disso amplia a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, evita o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e garante a estabilidade da musculatura postural.
Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados mais visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.
Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade da mulher, conduzindo a alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda muito a amenizar as dores.
A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto. Além disso, durante as sessões são abordadas as respirações usadas no momento do parto.
Pós parto
No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.
O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e consequentemente do bebê.
Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.

Cristina Neves

CREFITO 49604-F

Fisioterapeuta, com expertise em Pilates para Gestantes. Experiência de mais de 20 anos trabalhando com grávidas e puérperas. Especialista em Saúde da Mulher pela UGF, Mestre em Saúde Coletiva pela UnB. Além do atendimento a gestantes, ministro cursos de capacitação, online e presencial, para o crescimento de outros profissionais do movimento. Como mãe da Maria Elisa e do Raul, a maternidade não apenas transformou minha vida pessoal, mas também guiou minha carreira. Meu propósito é desenvolver um cuidado personalizado a cada gestante, sempre focando na qualidade de vida, preparação para o parto e recuperação pós-parto.

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Como são feitas as sessões?

SOLO

No solo é desenvolvida uma série de aquecimentos onde o corpo todo é trabalhado respeitando-se as particularidades de cada período gestacional.

APARELHO

O Studio possui aparelhagem completa e de alta qualidade para garantir a segurança da gestante. Todos são usados até o último trimestre da gestação para proporcionar um trabalho completo da musculatura de pernas, braços e tronco.

PREPARAÇÃO DO PARTO

Além do Método Pilates, são utilizados os conhecimentos da área de uroginecologia e obstetrícia para garantir uma abordagem completa. Dessa forma, durante as sessões são feitos exercícios de acionamento do assoalho pélvico, posturas e exercícios respiratórios de preparação para o parto.

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